Что стоит знать о давлении при занятии спортом?

Во всех статьях и таблицах, рассказывающих о нормальных показателях артериального давления, среди взрослых, детей, пожилых людей выделяют отдельную группу — профессиональные спортсмены. Чем вызвано такое особое внимание, насколько эти показатели можно считать нормой и вообще — можно ли заниматься спортом с гипертонией?

Спорт и гипотензия

Нас с детства уверяют в том, что спорт и тренировки — это здоровье. Однако это весьма спорное утверждение, ведь обычно имеется в виду максимум утренняя зарядка или пробежка. А вот выдержит ли оно проверку, если речь идёт о профессиональном спорте.

Увы, но гипертония и спорт зачастую идут рука об руку. Среди причин — спорт с детского возраста, постоянный рост нагрузки на организм, интенсивные занятия, отсутствие продолжительного отдыха между тренировками, специальное питание, которое часто включает в себя кофеин или эфедрин, повышающие давление.

Если опустить профессионалов и говорить в целом, то гипертония и спорт совместимы. При умеренной интенсивности в организме налаживается обмен веществ, снижается вес, улучшается работа кровеносной системы, а также снижает психологическое напряжение.

Но перед тем, как отправиться в спортзал, загляните к врачу. Гипертония редко приходит одна, обычно с высоким давлением у человека наблюдаются другие нарушения сердечно-сосудистой системы. Всё это требует учёта при составлении спортивной программы.

Разрешённые виды спорта при гипертонии

Итак, то, что спорт при повышенном давлении допустим, мы разобрались. А каким именно тренировкам следует отдать предпочтение гипертонику?

1. При занятии спортом при гипертонии для начала стоит приучить себя к утренней зарядке. Встаньте на 10-20 минут раньше обычного, чтобы лишний раз повращать головой и туловищем или присесть с десяток раз. Хорошее введение в мир физических нагрузок для человека с проблемами с АД.
2. Если вы склонны не только к гипертонии, но и к полноте, то стоит уделить время водному спорту или бассейну. Во время плавания улучшается кровообращение, а ещё это хорошая нагрузка на мышцы. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом особенно при высоких показателях давления.
3. Для любителей восточной медицины может подойти йога, а именно дыхательная гимнастика. Ни в коем случае не принимайте позы, которые требуют значительной силовой нагрузки, длительного пребывания тела в одном положении, стойки на голове или плечах. Резкий скачок давления может стать для вас последним.
4. Уделите время ходьбе. Причём это не должны быть специальные тренировки. Вместо того, чтобы ехать пару остановок до работы, пройдитесь пешком. Или поднимитесь к себе в квартиру по лестнице, а не на лифте. Хотя это сложно назвать спортом, эффект от подобных изменений в жизни может быть впечатляющим. Но не переусердствуйте: оптимальная нагрузка — 4-5 километров в день.
5. Аэробика, лечебная физкультура и гимнастика могут помочь при восстановлении после гипертонического криза. Кроме того, такие тренировки способствуют укреплению сосудов, улучшению кровотока, снимают напряжение и головные боли. Заниматься ими лучше всего под контролем физиотерапевта или тренера.
6. Особое место среди спортивных занятий для гипертоников занимает бег. При правильном подходе он положительно сказывается на состоянии пациента с гипертонией. Основное правило — бегать дольше, а не быстрее. Подойдёт медленный или средний темп. Максимальная дистанция — до 5 километров, по времени начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая до 40.

Внимание! Помните, что спорт при гипертонии должен улучшать здоровье, а не усугублять положение. Постоянно держите под контролем пульс (он не должен превышать 200 ударов в минуту) и артериальное давление. Если почувствуете недомогание, немедленно снизьте нагрузку или вообще прекратите тренировку.

Запрещенные виды спорта

Исследования различных институтов физической культуры показывают, что при интенсивных силовых упражнениях наблюдается значительный рост АД. Давление у спортсменов выше, чем у обычных людей в той же возрастной категории. Если вы всё же решили всерьёз взяться за свою мышечную массу при гипертонии, то обязательно прочитайте, какие меры предосторожности следует принять во время занятий.

Прежде всего запомните ряд спортивных упражнений, которые категорически запрещены при артериальной гипертензии. Среди них:

• тяжёлая атлетика и упражнения с большими весами;
• длительная нагрузка на определённые мышцы без смены положения тела;
• упражнения с усиленной нагрузкой на шею или спину;
• прыжки, быстрый бег, лазанье по канату во время тренировок;
• упражнения с задержкой дыхания.

Определившись со спортивным направлением, составьте план тренировок. Для этого проконсультируйтесь со специалистом и пройдите обследование. Минимальный набор — сделать ЭКГ, узнать внутричерепное давление (ВЧД) и стадию гипертонии. После этого вместе с лечащим врачом составьте график занятий, учитывая при этом:

• минимальное и максимальное число тренировок;
• предел нагрузки, которую может выдержать ваш организм без негативных последствий;
• продолжительность одного занятия спортом;
• рекомендуемые и запрещённые упражнения;
• состояние, при котором необходимо немедленно прекратить занятия.

К последним относятся внезапное повышение давления или пульса, отдышка, жжение в районе сердца, головные боли, тошнота, онемения конечностей, лица или шеи.

Помимо личных особенностей, существуют общие правила выполнения упражнений при гипертонии, которые помогут «совместить» давление и спорт:

• занятие не должно идти дольше одного часа;
• силовые нагрузки нужно чередовать с упражнениями на дыхание;
• противопоказана упражнения с задержкой дыхания;
• увеличение нагрузки должно идти постепенно с каждым занятием;
• тренируйтесь регулярно, не нарушайте режим;
• будьте аккуратней с нагрузкой на руки, поворотами и наклонами.
• начинайте с общеукрепляющих упражнений.

К слову, можно ли вообще заниматься спортом при внутричерепном давлении? Врачи считают, что полностью лишать себя спорта не стоит. Конечно, придётся отказаться от интенсивных и активных видов занятий, однако лёгкие нагрузки вроде фитнеса могут улучшить кровообращение и снизить нагрузку на череп.

Опасности бодибилдинга при гипертонии

Особенно сильно от сердечно-сосудистых заболеваний, среди которых далеко не последнее место занимает гипертония, страдают бодибилдеры. Из-за скрытности гипертензивных симптомов, среди спортсменов высокое давление называют «молчаливым убийцей». Добавьте к этому частое употребление анаболиков до, вовремя и после тренировок, и вы получите серьёзную угрозу не только здоровью, но и жизни.

Как уже говорилось выше, исследования показывают, что давление у спортсменов постоянно растёт. А бодибилдинг — крайне продолжительный по времени процесс; многие профессионалы занимаются «постройкой» своего тела до самой старости. И если систолическое (верхнее) давление со временем нормализуется, то диастолическое (нижнее) растёт постоянно. Поэтому, если вы уже и решили всерьёз заняться спортом, то будет нелишним знать несколько рекомендаций, которые послужат какой-никакой, но профилактикой гипертонии и её последствий:

• начинайте занятие спортом с хорошей разминки;
• меняйте части тела, на которые идёт нагрузка;
• сладкое перед тренировкой под запретом;
• не рекомендуется пить больше 0,5 литров воды во время тренировки;
• следите за дыханием, избегайте отдышки;
• работайте на тренажёрах с возможностью поменять вес в случае резкого скачка давления.

Особую опасность для бодибилдера во время занятий спортом представляют анаболики. Регулярное их употребление увеличивает шансы заработать или усугубить гипертонию. Впрочем, это не значит, что вы не можете использовать их во время занятий. Среди допустимых анаболиков можно отметить фосфаты, глютамин и креатин. Основное правило — постоянно следить за давлением. Поэтому лучше всегда при себе иметь воду, тонометр и любые гипотензивные средства.

И помните, что повышенное давление у спортсменов — это не приговор, а гипертония — не повод бросать тренировки. Нужно лишь соблюдать меры предосторожности, следить за нагрузкой и помнить о том, что здоровье важнее мускул.