Помогают ли физические упражнения при гипертонии

Для того чтобы все органы и системы полноценно функционировали, нужно заниматься спортом. Комплекс физических упражнений используется также в качестве дополнительного метода лечения множества заболеваний. Одной из главных причин повышенного давления является сидячий образ жизни, поэтому упражнения при гипертонии окажут положительное действие. На развитие заболевания влияет и большое количество других причин, курение, употребление алкоголя и т. д. Правильно подобранное лечение поможет нормализовать показатели артериального давления.

Гипертония: причины и виды

Гипертония — это состояние, при котором наблюдается повышение артериального давления. Заболевание сопровождается характерными симптомами, по которым можно диагностировать патологию. Главным критерием определения гипертензии являются высокие показатели на тонометре. Основной причиной развития гипертонии является наличие патологий почек, щитовидной железы, сужение аорты.

Развивается заболевание в несколько стадий. На начальных этапах давление незначительно повышается, проявление симптомов практически не наблюдается. На следующих стадиях постепенно происходит поражение органов: сердца, сосудов, почек и других. Ультразвуковое обследование показывает нарушение функционирования систем. В этот период могут происходить гипертонические кризы.

На третьей стадии проявляются заболевания сердца и сосудов, такие как сердечная недостаточность, аневризм, атрофия зрительного нерва и многие другие. Самочувствие критическое, больному срочно необходима помощь специалиста. Регулярно происходят скачки давления, и очень высока вероятность развития инфаркта или инсульта. Данное состояние могут спровоцировать также ряд дополнительных факторов, таких как:

• неправильное питание;
• злоупотребление вредными привычками на протяжении многих лет;
• неблагоприятные условия труда;
• постоянные депрессии;
• сахарный диабет;
• патологии сердца и почек;
• генетическая предрасположенность.

Лечение гипертонии

Терапия может быть трех видов: в домашних условиях с регулярным посещением врача и контролем лечения, в стационаре и санаторная терапия. Для нормализации давления и предупреждения осложнений нужно придерживаться определенного режима всю жизнь.

Даже после выздоровления необходимо продолжать правильно питаться и ограничивать употребление вредных продуктов, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, обязательно отказаться от вредных привычек. Также важным этапом является организация труда и отдыха, полноценный сон длительностью минимум 7 часов.

Важным этапом лечения является гимнастика для шеи при гипертонии. Она подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии поражения и состояния больного. Кроме этого, учитывается возраст пациента и наличие дополнительных патологий.

Лечить только физическими упражнениями давление, конечно же, недостаточно. Врач выписывает пациенту медикаментозную терапию. Это обязательный этап лечения. Принимать следует лекарственные средства, понижающие давление. Дозировку определяет врач.

Внимание! Самопроизвольное лечение может привести к опасным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Для лечения может понадобиться применение только одного препарата. Прежде всего, необходимо провести тест на чувствительность. При отсутствии аллергии можно приступать к лечению. Если положительной динамики не наблюдается, то врач дополняет терапию другими лекарственными препаратами.

Нормализуют давление при гипертензии диуретики, блокаторы кальциевых каналов, и препараты, которые расширяют сосуды.

Физические нагрузки при гипертонии

Спорт поможет не только избавиться от гипертонии, но и обезопасит от других заболеваний. Физическая активность задействует множество органов и помогает оздоровиться всему организму. Для нормального функционирования систем подойдёт легкая спортивная деятельность без сильных нагрузок и утомлений, а также активный отдых, игры на свежем воздухе и т. п. Если же постоянно проводить время на сидячей работе, лишая себя отдыха и спортивных нагрузок, то сердечно-сосудистая система с возрастом ослабеет.

Выбирать физические нагрузки следует с осторожностью. Нужно обращать внимание на возраст человека, ведь пожилым людям сильные нагрузки противопоказаны. Также важным фактором является наличие заболеваний и самочувствие больного. При регулярных скачках давления и гипертонических кризах спортом заниматься нельзя, наоборот, больному нужен покой. Если же в критических ситуациях сильно перенапрягать организм, последствия могут быть очень опасными. Поэтому физические нагрузки подбираются индивидуально.

Важно! Стоит помнить, что бег и борьба сильно ускоряют пульс и сердцебиение. Это, в свою очередь, может привести к ухудшению состояния.

Нагрузки стоит выбирать посильные для пациента, не вызывающие боль и дискомфорт.

Если человек совсем незнаком со спортом, то начинать стоит также со слабых нагрузок, например, с утренней гимнастики, пеших прогулок на свежем воздухе. Важно следить за своим самочувствием во время физической активности и прекращать при ухудшении состояния.

Лучше всего при гипертонии выбирать спортивные нагрузки, не переутомляющие организм. Среди них следующие виды активности:

• плавание;
• йога;
• степ;
• аквааэробика;
• танцы.

Кроме этого, можно разнообразить свои выходные ездой на велосипеде, катанием на роликах и на коньках, а также играми в баскетбол, волейбол, футбол. Не нужно забывать о ежедневной утренней зарядке. Желательно каждый день проводить на свежем воздухе и стараться больше ходить пешком.

Лечебная физкультура при гипертонии

Лечебная физкультура назначается всем пациентам, страдающим повышенным артериальным давлением. При разных степенях поражения подбирается индивидуальная нагрузка, однако упражнения для снижения давления стоит делать всем без исключения. Существует множество центров реабилитации и оздоровления, в которых больной сможет регулярно заниматься спортом, если он не может этого делать в домашних условиях.

Основные свойства ЛФК:

• общее оздоровление всего организма;
• укрепление ЦНС, сердечно-сосудистой системы;
• дисциплинированность, работа над собой;
• снижение уровня стрессов;
• повышение настроения, улучшение самочувствия.

Упражнения, которые назначают в лечебных учреждениях, очень просты в выполнении. Они направлены на укрепление дыхания, ориентацию в пространстве и т. д. ЛФК противопоказана в следующих случаях:

• резкое ухудшение состояния;
• приступы сильного сердцебиения;
• гипертонический криз;
• очень высокое давление, опасное для жизни;
• расстройства сердечного ритма.

Физические упражнения при гипертонии

Упражнения, подобранные индивидуально для пациента с учетом особенностей его организма, окажут следующее воздействие:

• ускорение метаболизма;
• понижение в организме СО₂;
• устранение стрессов;
• улучшение настроения;
• нормализация сна;
• обогащение сосудов кислородом;
• похудение;
• улучшение кровообращение;
• укрепление тонуса сосудов;
• придание сосудам эластичности.

Главное условие физических упражнений при гипертонии — это умеренность. Занятия не должны сильно повышать частоту сердечных сокращений и причинять пациенту дискомфорт. Необходимо самому уметь контролировать нагрузку, выбирая подходящую интенсивность.

Внимание! Если чувствуется усталость, сильное повышение пульса, головокружение, то следует снизить нагрузку и постепенно закончить упражнения.

Спорт должен быть в радость, принося только положительные эмоции и впечатления. Нужно всегда начинать с простых нагрузок, со временем переходя к более сложным.

Прежде чем приступать к лечению гипертонии физическими нагрузками, следует пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом. При подборе упражнений он учитывает следующие критерии:

• сколько минимально нужно тренировок для нормализации давления;
• максимально допустимое количество тренировок;
• подбор типа нагрузок;
• особенности контроля давления в период лечения физкультурой;
• допустимые упражнения при гипертонии;
• когда стоит прекратить занятие.

Правила выполнения

Для того чтобы занятия были эффективными, необходимо придерживаться нескольких правил. Так, очень важно место, в котором проводятся нагрузки. Помещение должно быть свежим и проветренным с умеренной температурой. Для спорта необходима соответствующая одежда. Она должна быть свободной и не сжимать части тела. Отлично подойдёт спортивная форма. Для тренировок в упоре лежа и сидя необходим коврик. Лучше всего подобрать специальный ковер с амортизацией.

Если самочувствие пациента в критическом состоянии, то сидя и стоя выполнять упражнения не рекомендовано. Можно сделать несколько движений, не вставая с постели, чтобы состояние не стало хуже. Начинать следует с легких дыхательных упражнений, переходя на более сильные нагрузки. При небольших отклонениях от нормы для улучшения состояния заниматься нужно ежедневно. Если же давление на крайне высоких точках, достаточно нескольких занятий в неделю.

Комплекс упражнений

Комплекс у гипертоников может отличаться, но в целом он направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы и не подразумевает сильных нагрузок. В целом спортивные упражнения делятся на два типа: силовые и кардио. Первый тип подразумевает мышечную активность, а во втором акцент смещается на сжигание жира и, как следствие, снижение лишнего веса. Кроме этого, существуют лечебная физкультура, различные практики, направленные на оздоровление, восстановление дыхания, сердечного ритма, нормализацию вестибулярного аппарата. Комплексное физическое воздействие на организм быстро восстановит нарушенное давление.

При гипертонии рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Ходьба. Необходимо ежедневно проводить время на свежем воздухе. Транспорт следует чаще заменять свежими прогулками.
2. Наклоны. Главное правило — движения должны быть плавными. Ноги лежат прямо перед собой. Руками медленно потянуться вперед на выходе, после чего нужно принять начальную позу. Выполнить 5 раз.
3. Велосипед. Выполнять упражнение от гипертонии нужно осторожно, при ухудшении состояния сразу же прекратить. Выполняется лежа или сидя. Ногами необходимо делать поочередные круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Сделать нужно 5 небольших подходов.

Дыхательная гимнастика

Для нормализации АД используют не только оздоровительную физкультуру, но и дыхательный комплекс. Сердцебиение связано с дыханием, поэтому такие упражнения помогут восстановить работу сердца и сосудов. Гимнастика от давления включает различные способы дыхания, тренировка ритмичности вдохов и выдохов. Дыхательный комплекс помогает нормализовать давление как при гипертонии, так и при гипотонии. При наблюдении тревожных симптомов после выполнения техники, следует сразу же прекратить и обратиться к врачу.

Способ выполнения дыхательной гимнастики от гипертонии может отличаться: сидя, лежа или стоя. Комплекс иногда дополняется массажем. Противопоказанием к выполнению упражнений служат только патологии дыхательной системы. Во всех остальных случаях применять комплекс разрешено. Гимнастика приносит большую пользу для дыхательных органов и укрепляет сосуды. При гипертонии, выполняя дыхательные упражнения, можно сократить лечение препаратами. Занятия оказывают положительное воздействие на работу печени и системы пищеварения. Кроме этого, у пациента улучшается самочувствие и работоспособность. Уменьшаются приступы головной боли, усталости и головокружения.

Дыхание по Стрельниковой

В прошлом веке певица Стрельникова составила комплекс дыхательных упражнений, который на тот момент был направлен на восстановление голосовых связок. Сейчас техника приобрела популярность во многих странах, так как помогает при многих заболеваниях. Доказано влияние гимнастики и при гипертонии. Поразительные результаты отмечены многими пациентами. Польза упражнений заключается в способности задействовать все органы и системы и насыщать их необходимым кислородом благодаря дыханию.

Суть занятий заключается в том, что в каждом упражнении следует делать резкий и глубокий вдох носом и обычный выдох. Длительность тренировки — 20–30 минут. Рассмотрим примерный дыхательный комплекс по Стрельниковой:

1. Сжимание рук. Начальное положение — стоя. Руки согнуть перед собой, открыть ладони. Далее следует сжимать пальцы в кулак, одновременно производя дыхательную технику. Быстрей резкий вдох ртом — выдох. Так сделать несколько раз, после чего отдохнуть. Выполнить 20 раз.
2. Наклоны. Начальное положение стоя. Опустить корпус вниз, потянуться руками к полу. Сделать вдох. На выдохе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз. Движения плавные. При ухудшении самочувствия прекратить тренировку.
3. Кулачки. В положении стоя прижать кулачки к животу. На вдохе происходит толчок вниз кулачками, на выходе нужно расслабиться. Повторить несколько раз по 8 подходов.

Упражнения по Бубновскому

Эффективен также при повышенном давлении комплекс по Бубновскому. Особенностью гимнастики является глубокое диафрагмальное дыхание. Рассмотрим несколько основных упражнений:

1. Исходное положение — на четвереньках, в позе «собачки». Спина расслабленная. В этой позе сделать продолжительные вдохи и выдохи. Стоять в данном положении в течение 3 минут.
2. В следующем упражнении исходное положение остается тем же. Только теперь при вдохе следует максимально прогнуть спину вниз. Голова опрокидывается назад. На выходе спина округляется, голова смотрит в пол. В этом упражнении нужно стараться не переходить в новую позу слишком резко, чтобы не закружилась голова. Выполнять около 20 раз.
3. Начальное положение — стоя. Руки вверху, ладони соединены. Необходимо сделать глубокий выпад на вдохе, руки остаются подняты. В данной позе остановить дыхание. Повторить с другой ногой.

Регулярное выполнение различных гимнастических методик поможет быстро избавиться от гипертонии и оздоровить тело.