Содержание
Проблемы с артериальным давлением (как гипертонией — повышенным, так и гипотонией — пониженным) сегодня затрагивает не только пожилых людей, но представителей почти всех возрастных категорий. В то время как гипертоник страдает нарушением сердечного ритма, пульса и другими сердечными расстройствами, чреватыми серьезными последствиями, гипотоник жалуется на головокружение, головные боли, постоянное чувство холода. При низких показателях рекомендуется употреблять продукты, повышающие давление, которые помогут повысить давление до приемлемого уровня. Единственное условие — соблюдение принципов питания на постоянной основе.
Общие правила
Низкое АД может вызвать головокружение, ощущение нестабильности, поэтому важно позаботиться о соблюдении правильного питьевого режима. Включение в рацион некоторых продуктов, повышающих артериальное давление, поспособствует поднятию показателей. К таким продуктам относится свежий ананас, кислые огурцы, лимонный сок; эта пища также помогает подавлять головокружение. В регулировании АД помогает чеснок, способный подымать низкое давление и снижать высокое.
Диета при гипертонии
Абсолютная основа рациона при диете гипертоника – овощи и фрукты. Конечно, не все, а только некоторые. Наиболее полезный в этом отношении — упомянутый выше ананас, который рекомендуется употреблять не реже 2 раз в день. Следующий продукт для повышения давления — лимон. Например, напиток из воды и лимонного сока (сок 1 фрукта на стакан воды) кроме воздействия на АД, способствует укреплению, очищению организма.
Важно! Страдая гипотонией, не можете отказаться от любимой «неподходящей» еды? Как быть? Ограничьте ее употребление, дополнив рекомендуемыми продуктами, после которых давление склонно повышаться.
Рекомендуемая пища
При гипотонии целесообразно внести соответствующие изменения в рацион питания, включив в него продукты, поднимающие давление.
Соль
Со всех сторон вы слышите о снижении потребления соли. Но при низком АД верно обратное. При резком снижении показателей улучшить состояние в домашних условиях поможет стакан воды с ½ ч. л. соли и соком ½ лимона.
Гипотоникам целесообразно увеличить содержание соли в рационе в целом. Это не означает необходимость перехода на соленые полуфабрикаты, картофельные чипсы, консервированные блюда и т. д. Можно употреблять больше овощей, свежих или приготовленных, с добавлением соли.
Будьте осторожны! Повышение соли опасно для людей с сахарным диабетом.
Витамины С и В12
Увеличьте употребление витамина С (лучше естественным путем, с фруктами и овощами) и B12, дефицит которого вызывает анемию (малокровие может быть причиной низкого давления).
Витамин С содержится в большинстве цитрусовых фруктов, киви, папайе, клубнике, клюкве, черной смородине, в овощах (помидоры, перец, брокколи, цветная капуста, петрушка, шпинат, картофель). Хороший источник витамина С — облепиха, шиповник, фрукт амалаки.
Чеснок
Это доступный и эффективный овощ, поддерживающий показатели АД на здоровом уровне. Он одновременно повышает давление (из продуктов для гипотоников находится в первых рядах благодаря антибиотическим свойствам) и понижает его.
Чеснок способен раздражать слизистую желудка, поэтому целесообразно употреблять его в качестве компонента блюд, а не как самостоятельный продукт.
Кофе
В списке продуктов, повышающих давление у человека, почетное место занимает кофе, благодаря содержанию стимулятора кофеина, ускоряющего обмен веществ, «разгоняющего» кровь, благодаря чему давление может эффективно подниматься.
Важно! Следует учитывать определенный вред кофе, поскольку он несколько обезвоживает организм. Поэтому, употребляя стимулирующий напиток, позаботьтесь о достаточном питьевом режиме.
Алкоголь
Эксперты также рекомендуют алкоголь в качестве продукта, повышающего давление у человека. Однако, имейте в виду, что речь идет только о качественном красном вине! Рекомендуемое количество равно 100 мл в день.
Тем не менее, алкоголь может повредить печень или почки, поэтому не следует выходить за рамки допустимой дозировки. В противном случае он принесет больше вреда, чем пользы!
Чай
Как видите, употребление кофе и красного вина — вопрос немного спорный. Кофеин повышает давление, но только на несколько часов, а последующее возвращение к низким показателям может быть еще хуже. Употребление вина недопустимо для водителей (и людей с подобными профессиями), чревато привыканием. Более надежная альтернатива — черный или зеленый чай, настаиваемый после заваривания в течение максимум 2 минут.
Изюм и миндаль
Аюрведический рецепт для повышения низкого давления состоит из употребления горстки изюма, намоченного на ночь в воде. Съешьте изюм натощак, запейте водой, в которой он настаивался. Точно так же действует намоченный и измельченный миндаль. Достаточно регулярно пить миндальный напиток (иногда называемый миндальным молоком).
Свекла и гранат
Их сок обладает способностью повышать кровяное давление, но необходимо ежедневно пить как минимум по 100 мл сока. Кроме лечения гипотонии, свекольный и гранатовый сок полезны при глазных проблемах.
Солодка и розмарин
Эти натуральные продукты повышают давление, но для получения эффекта их нужно потреблять в повышенных количествах, что может быть проблематично.
Корень солодки содержит глицирризин, который способствует высвобождению гормонов надпочечников, сохраняющих соль в теле, способствующих элиминации калия. В результате повышается давление. Однако вместе с тем увеличивается риск отеков!
Горький шоколад
Отличная новость для гипотоников — употребляя горький шоколад, вы поддерживаете свое здоровье. Он содержит какао, богатое флавоноидами, улучшающими нормальное функционирование сосудов. В частности, шоколад включают в себя продукты при низком давлении у женщин, т. к. он помогает бороться с симптомами ПМС, рекомендуется для женщин в период менопаузы. Конечно, полезен он и для мужчин!
Таблица рекомендуемых продуктов
Вы уже знаете, какие продукты поднимают давление. Сейчас рассмотрим таблицу со списком овощей, фруктов и ягод, полезных для гипотоников.
| Шиповник | Цветная капуста |
|---|---|
| Черная смородина | Лимон |
| Брюссельская капуста | Морковь |
| Киви | Чеснок |
| Брокколи | Редис |
| Красная смородина | Молодой картофель |
| Папайя | Сельдерей |
| Апельсин | Лук |
| Белокочанная капуста | Огурец |
Полностью или частично ограниченные продукты
При проблемах с давлением следует ограничить комбинацию углеводов и калия в рационе, например, молочные мюсли с фруктами на завтрак. Это может вызвать ряд неприятных симптомов, включая нервозность, раздражительность, слабость, судороги. Лучше отдать предпочтение хлебу с яйцом и сыром, т. е. завтраку, богатому белком с достаточным количеством витамина B и соли. Рекомендуется легкая диета для облегчения работы сердечной системы, что обеспечивает полноценную циркуляцию крови, стабилизацию кровообращения.
Источники минерала калия:
- бананы;
- жареный картофель с кожурой;
- апельсиновый сок;
- обезжиренный йогурт.
Обратите внимание на время, в течение которого завариваете черный чай. Оно должно составлять 2–5 минут. Так из него высвобождается наибольшее количество кофеина и других активных веществ, влияющих на давление.
Правильное питание при гипотонии
Артериальное давление человека увеличивает потребление животных жиров. Необходимо также включить в ежедневный рацион больше фруктов, овощей (чеснок, лук, сельдерей, свекла, огурцы, яблоки).
Завтракайте протеины
Первый прием пищи в день должен состоять не из мюсли или пирожного, а из бутерброда с сыром, яичницы.
Много белка и жира = низкое давление
Концентрированные белки и большое количество жиров (жареный стейк, майонезный соус) приводят к увеличению кровотока в брюшной полости, вызывают снижение артериального давления, мозговое обескровливание. Поэтому не ешьте эти блюда перед экзаменом или при низком давлении.
Достаток жидкости
Гипотоникам следует много пить для удержания оптимального объема крови. Наиболее подходящая жидкость — минеральная вода. Первый стакан должен быть выпит вскоре после утреннего пробуждения. Это увеличивает давление, эффект длится около 2 часов. Облегчение может принести утренний кофе, но индивидуальная реакция на кофеин может вызвать обратную реакцию.
Переедание и гипотония
При переедании из-за переполнения желудка и интенсивного процесса пищеварения в брюшной области начинает концентрироваться много крови, что может привести к резкому снижению давления. В этом случае полезно лечь на спину, свободно дышать. Затем поднять ноги, и сделать легкую версию упражнения «велосипед». Отдохните, повторите до стабилизации состояния. Для поддержки здоровых показателей давления не переедайте!
В заключение — чайная смесь для регулировки давления
Подготовьте следующие растения:
- хвощ, пастушья сумка — по 3 ст. л.;
- золотарник — 2,5 ст. л.;
- листья бенедикта, тысячелистник, измельченный корень одуванчика, рута — по 1 ст. л.;
- настойка омелы — 1 ч. л.
Все, кроме настойки омелы, хорошо перемешайте. 1 ст. л. смеси залейте ½ л кипятка, через 15 минут процедите, добавьте настойку омелы. Пейте чай прохладным, 1 раз утром натощак, 2 раз — вечером перед сном.
Гипотония, в отличие от гипертонии, не может привести к смерти человека. Но заболевание способно принести другие осложнения — серьезное нарушение кровообращения, обмороки (как результат — травмы). Поэтому низкое давление требует лечения, аналогично высокому.
