Содержание
Причин, которые влияют на уровень артериального давления огромное количество. Это и возраст, и образ жизни, и стресс, и различные заболевания. Если вы предпочитаете сидячий образ жизни или ваша работа не позволяет вам много двигаться, вы рискуете заработать шейный остеохондроз, то есть проблемы с суставными хрящами. Связано это с тем, что смещённые позвонки передавливают сосуды, которые доставляют кровь к мозгу. При этом внутри черепа начинает расти давление, из-за чего развивается гипертония. Свой способ борьбы с остеохондрозом как причиной высокого давления предлагает доктор Александр Шишонин.
Основная суть и преимущества методики Шишонина
В книге Александра Шишонин «Как вылечить гипертонию» автор утверждает, что основным фактором, который вызывает осложнения у взрослых людей, — нарушение работы мышц шеи. По словам специалиста, простой набор упражнений, разработанный им лично, призван наладить работу сердечно-сосудистой системы человека и привести в норму артериальное давление через воздействие на шейный отдел. Причём сделать это он может без каких-либо лекарств.
Упражнения из методики Шишонина могут помочь, если у вас:
- шейный остеохондроз;
- регулярные головные боли и мигрени, головокружения;
- ВСД;
- высокое внутричерепное давление;
- сбитый режим сна, постоянная усталость;
- проблемы с концентрацией;
- проблемы с памятью;
- гипертония.
Также шейная гимнастика Шишонина будет полезна, если у вас малоподвижный образ жизни, постоянные стрессовые ситуации в жизни, проблемы с нормальным питанием или вы проходите реабилитацию после операции. Пожилым людям Шишонин рекомендует проделывать упражнения для шеи в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Читая комментарии и отзывы о лечении гипертонии от доктора Шишонина, можно сделать вывод, что, несмотря на их кажущуюся простоту, они действительно помогают людям.
Среди бесспорных преимуществ методики Шишонина можно отметить:
- Лёгкость выполнения упражнений. Не нужно быть кандидатом в мастера спорта, чтобы несколько раз повернуть головой вправо или влево. Особенно это будет большим плюсом для людей пожилого возраста.
- Упражнения разработаны таким образом, чтобы риск повредить себе мышцы или ткани был минимальным. При условии, что вы будете чётко следовать инструкциям. И ознакомитесь с противопоказаниями, естественно.
- Быстрый современный образ жизни требует от нас огромной экономии времени. В среднем выполнение всего комплекса гимнастики Шишонина для шеи занимает не более получаса. Даже если у вас нет времени заниматься своим здоровьем дома, можно спокойно потратить часть перерыва на работе. Ещё и поесть успеете.
- Другой бесспорный плюс гимнастики Шишонина при гипертонии — отсутствие потребности в покупке какого-либо специального спортивного оборудования. Можете даже форму не покупать. Экономично!
Доктор Шишонин постоянно подчёркивает, что эффект от гимнастики будет лишь в случае регулярного выполнения упражнений. В начале выздоровления их нужно делать каждый день. После того, как давление придёт в норму, можете сократить их количество до пары-тройки раз в неделю.
Ключевые упражнения
Всего в методике Шишонина семь основных упражнений. Их преимущества — простота в выполнении, отсутствие потребности в специальном помещении или спортивных тренажёров. Делать необходимое каждое из них по пять раз. Обязательно следите за своей осанкой: во время гимнастических упражнений шея и спина должны быть прямыми.
Упражнение «Метроном»
Сядьте ровно на стуле или кресле. Аккуратно опустите голову, после — начинайте тянуться макушкой к плечу. Остановитесь в тот момент, когда начнёте чувствовать напряжение, замрите и подержите голову с полминуты. Потом верните шею в исходное положение и повторите то же самое с другим в сторону другого плеча.
Упражнение «Пружина»
Начальное положение то же. Опустите голову и подержите её в таком положении полминуты. Затем постарайтесь одновременно тянуться шеей вперёд и наверх. Зафиксируйте её ещё на 30 секунд.
Упражнение «Взгляд в небо»
Сядьте и смотрите прямо перед собой. Медленно начните поворачивать голову влево или вправо до ощущения лёгкой боли. Задержите её в таком положении на полминуты. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же самое в другую сторону.
Упражнение «Рамка»
Упражнение «Рамка» по своему способу выполнения напоминает «Взгляд в небо». Единственное отличие — тут у вас работают ещё и плечи. Опустите руку на противоположное плечо так, чтобы она была параллельно земле. Убедитесь, что вторая рука полностью расслаблена. После 30 секунд удержания повторите упражнение, но уже с другой стороны.
Упражнение «Факир»
Опять возвращаемся к «Взгляду в небо». На этот раз соедините ладони и, подобно волшебнику из далёких восточных земель, поднимите их над головой, немного согнув локти. Остальное всё то же.
Упражнение «Цапля»
Руки держите на коленях ладонями вниз. Неспешно начните поднимать голову, старайтесь тянуться при этом именно подбородком. В это же время заводите руки за спину. Посидите в таком положении тридцать секунд. После «Цапли» обязательно разомнитесь: понаклоняйте голову к правому и левому плечам, слегка придавливая шею рукой.
Упражнение «Гусь»
Это единственное упражнение методики Шишонина, которое выполняется в положении стоя. Голову держите ровно, подбородок параллельно полу. Потяните голову вперёд. После этого поверните её к правому плечу и постарайтесь максимально вытянуть шею. Когда почувствуете лёгкую боль, оставайтесь в этом положении полминуты. Сделайте те же движения в сторону другого плеча.
Закрепляющий массаж
В книге Шишонина «Как вылечить гипертонию» врач рекомендует в конце тренировки выполнять массаж, который должен закрепить эффект от «цапель» и «факиров». Для этого упражнения нужно выполнить ряд простых действий.
- Начните плавно массировать затылок, постепенно опускаясь по позвоночнику к плечам и лопаткам. Время от времени меняйте силу и скорость массажа.
- Особое внимание Шишонин советует уделить области шеи. Тут закрепляющий массаж лучше делать, полностью обхватив шею рукой.
- Закончите разминку повторив движения спереди, двигаясь от подбородка к ключицам.
Если у вас возникли проблемы с выполнением какого-либо упражнения, не переживайте. Вы всегда можете найти в Интернете видео, в котором покажут, как правильно делать каждое из упражнений методики Шишонина.
Другие методы лечения гипертонии по Шишонину
Бороться с высоким артериальным давлением Александр Шишонин предлагает не только с помощью гимнастических упражнений. На различных сетевых ресурсах можно найти видео, в которых Александр Шишонин рассказывает о причинах возникновения и развития гипертонии у взрослых людей и способах, которые помогут не только справиться с ней, но и в принципе предотвратить её появление.
Одно из правил, которое может уберечь вас от проблем с артериальным давлением — отказ от вредных привычек, особенно от алкоголя. Второй фактор, который увеличивает шансы появления гипертонии — неправильное питание. Также Александр Шишонин уверяет, что активный образ жизни — один из основных способов защитить себя от сбоев в работе системы кровообращения.
